Przecież ilosc serii jest prawidlowa na rzezbie 9 na małe 12 na duże partie i powtórzenia tez ,zreszta nie oto chodzi.Chodzi mi jaki trening jest lepszy gdy jest się na redukcji (odpoczynek od masy) Siłowy czy Rzezbowy aby mięsnie w tym czasie podtrzymać.I Od kąd to od obcinania wegli pali się mięsnie?Fakt trening jest słabszy bo energii organizm [...]
chcialbym dodac do "koszyka" jeszcze omege 3 zma witaminy (co do witamin stosowalem dotychczas daily now ze wzgledu na niska cene i w miare dobra jakosc, chyba ze za podobna cene moge dostac cos lepszego) mozecie mi polecic jakies produkty z powyzszych grup kierujac sie dobrym stosunkiem jakosc / cena ? PS: prosze moda o zmiane nazwy [...]
Tłuszcze w diecie nie przekładają się w sposób bezpośredni na ilość tkanki tluszczowej. Tyje się od nadwyżki kalorii. Nie od tluszczy, ww, czy białka. Dostarczasz więcej energii niz potrzebujesz= następuje przyrost tkanki - mięsniowej jesli ćwiczysz, a tylko tluszczowej gdy nie trenujesz siłowo. W uproszczeniu;-)
IMO Egg whites albo dobry izolat białka serwatkowego sprawdzonej firmy, może być z mlekiem bez laktozy, w ten sposób nie unikniesz w 100% laktozy ale będzie jej śladowa ilość <0,5g.
A po treningu np. 100g jogurt naturalny 2% 35g płatków owsianych moim zdaniem to sie nie nadaje z apsoilek po treningowy !! brak bialka a jesli liczyc ta mzierna ilosc z jogurtu to jest ono wolnowchlanialne a platki owsiane tez maja niskie ig i do tego blonnik czyli po treningu odpada po treningu standart kurak z ryzem :) kasza makaronem lub [...]
Wiek : 18 Waga : 89 kg Wzrost : 190 cm Obwód ramienia : 35 Obwód klatki : 118 Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : - Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Jeden (100 tabsów mety i na odblok 12 clomidu) Opisz swój plan treningowy : - Cel cyklu : - Ostatni [...]
dzięki za odpowiedz. 3ci posiłek to tosty zbożowe z lidla z masłem orzechowym. Twaróg wrzuciłem po treningu, ponieważ jak wracam późno w treningu to nie chce mi się gotować, i wygodnie jest zrobić takiego szejka z twarogu, poza tym czytałem że twaróg to dobre źródło białka na noc. Co do 7 posiłków to tak ułożyłem ponieważ ciężko mi rozpisać 290g [...]
A jak z btw? Białka tyle, co na każdym posiłku, węgli malejąco w ciągu dnia (czy ilość węgli powinna być inna na ten posiłek)? Posiłek przedtreningowy jakoś szczególniej ma wyglądać, czy jak każdy inny posiłek (nie licząc potreningowego)?
Uderzałbym w odżywkę białkową, przyda się np. w szkole ;) A przede wszystkim podbije Ci ilość g białka, którą trzeba będzie uzyskać z diety. Pamiętaj dieta i dobry trening dadzą CI sukces !
[...] sie jak odpoczywaja, a co do diety to: duzo bialka(proteiny-wszelkiego rodzaju mieso, zwłaszcza wołowe, drob, ryby), mało weglowodanow, mleka nie nalezy spozywac, mala ilosc plynow(dzienna porcja nie moze przekraczac 6 szklanek), wyeliminowac spozycie soli. przykładowa dieda na rzezbe: SNIADANIE: 3-4 jajka na miekko dodatki: [...]
[...] energii. natomiast nie moge nie jesc wegli w piatym posilku, bo rozwale metabolizm, musza byc rownomiernie rozlozone. nastomiast MCT i nadmiar bialka nadrabiaja ich mala ilosc w ciagu dnia. w takich proporcjach wychodzi 2,5 B 2W i 1,5 T oraz ujemny bilans (co zreszta nie jest az takie wazne) 1. 10 białek jaj, 100g owsianych, MCT 5ml 2. 200g [...]
[...] 60 dni wolnych od; brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny; 2miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); nie mam ulozonej diety ale jem 6 posiłków duzo owoców warzyw produkty z duza iloscia bialka wegli 11)przewidziane finanse na cykl; do 130zł 12) uwagi i sugestie' brak
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w ok.100 b. 150 t. 40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : 4-5 raz w tyg i aeroby Cel cyklu : przyciecie do bf 6-7 Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : sterydowy nic tylko kreatyna Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : z 13 Tendencja [...]
Odżywkę białkową stosować należy w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości z mięs, ryb, jak czy nabiału, to uzueplniasz. Ilość plynow dowolna.
[...] sa ta te skladniki, ktore sa potrzebne nam w trakcie aktywnosci. wrzucam wiec do wody bcaa lub eaa, obecnie jest to eaa w dosc solidnej porcji bo daje az 30g jednak taka ilosc wliczam do bilansu dobowego w diecie, wiec mam 30g bialka w diecie z glowy. dodaje tez weglowodany w postaci carbo lub dekstrozy. dodatkowo czasem jakies elsktrolity [...]
Generalnie poprzez wysiłek fizyczny zmieniają się proprocje mięśnie/tłuszcz, ale właściwie tylko u osób nie mających wcześniej do czynienia z wysiłkiem. Na ogół jednoczesna spora strata tłuszczu z dużym przyrostem tkanki mięśniowej to są rzeczy nie do pogodzenia. Nie da się jednocześnie wprowadzić organizmu w stan anaboliczny i kataboliczny. To [...]